3 miesiace diety

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]

zaczynasz przygodę z siłownią więc zacznij od treningu ACT (jeżeli nie wiesz o co chodzi to użyj wyszukiwarki), po ok 2 miechach gdy nauczysz się techniki (przynajmniej jako tako) i sprawdzisz na ile chcesz zostać na siłowni robisz tydzień przerwy - regeneracja po czym zaczynasz FBW i różne jego modyfikacje. ale o tym za 2 miesiące . odnoście [...]

Witam Na początku zaznaczę, że nie chce poprawy całej diety, ale tylko tej części, którą bylem w stanie zamieścić i opisać tutaj, tj. bez obiadu i podwieczorka... + liczę na ew. porady co dalej. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo [...]

Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]

Przez ponad pół roku uzupełniałem dietę Ostrowią, ale specjalna dieta to nie była Jakieś 2-3 miesiące po odstawieniu zauważyłem że wypadają mi włosy i mam zrogowaciały, suchy na skórek naskórek na palcach u nóg i na zgięciach na dłoniach (nigdy tego nie miałem). Jestem młody, mam 22 lata a dzieją mi się takie rzeczy. Myślicie że organizm [...]

DIETA: Uczelnia trochę przeszkadza, ale staram sie liczyć głownie białko w bilansie dnia węgli i tłuszczy już nie, ale nie oznacza to, że wcinam słodycze i pije białko :D więc rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek [...]

Ćwicze 3 miesiące ... Niestety nie mam ułożonej diety ... Pomagam sobie gainerem i kreatyną. Cóż, wypada życzyć powodzenia .

Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]

[...] cwiczyl to nadmiar tkanki tluszczowej przeksztalci sie w miesnie, wiec nie musze sie tym przejmowac, zastanawiam sie ile w tym prawdy. Chodze na silownie juz 5 miesiecy (4 miesiace FBW, od miesiaca Split), na poczatku wazylem 73 kg okolo, teraz waze 80. Nie zmienilem w ogole trybu odzywiania podczas tych 5 miesiecy, masa i sila przyszly po [...]

Witam :) Zakładam ponownie dziennik. Tak, ja już tu kiedyś byłam Pierwszy blog powstał na początku tego roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka. Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a [...]

Dobra chłopaki, biore się do roboty. Zastosuje trening FBW, 3 dni w tygodniu, jutro po sztange podskocze, bo tylko jej mi brakuje. Co do diety.. niestety niemam możliwości stosowania jakiejkolwiek diety ;( radosuaf ćwicze 3 miesiące, bez żadnego planu, na początku na samym altlasie i wiesz co? Widać efekty. lisiu weszłem, są gotowe plany, [...]

Nie no jasne że z diety to podstawa, ale jak zrozumiałem chłopak nie ma możliwości przyrządzania posiłków, jest tylko skazany na to co mu podadzą a tu o porządną ilość białka będzie ciężko. Jednak na pewno dałby rade mieć zawsze pera puszek konserw rybnych czy serka wiejskiego pod łóżkiem Jak dorzuci 100-120 gram WPC codziennie w 3 porcjach i [...]

Witam,niedługo zacznę swój pierwszy cykl z kreatyną. Plan ćwiczeń mam ustalony jedynie mam dylemat co do diety Znam podstawy zażywania kreatyny jednak dieta musi być dobra. Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował 5 tyg cały cykl kreatynowy: 6:30 5g kreatyny Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki [...]

Siemanko, chcialbym bardzo przybrac na masie , ale nie wiem jak tego dokonac.Moj staz to ponad 3 miesiace, 190cm wzrostu i 73kg wagi, to jak widzicie marnie, chudy jestem jak malo kto.. .Mam do przeznaczenia okolo 600zl , ale mysle nad zaczeciem stosowania diety, i do tego odzywki.Nie chcialem od poczatku brac sie za odzywki bo troche o tym [...]

[...] miesnia, jest nie oszukujmy sie, ale nie za duzo, powinna byc raczej rozlozona w czasie. Po takim naprezonym planie treningowym i slabym odzywianiu, jest spora mozliwosc, ze za 3-4 miesiace bedziesz pisal posty o wiszacej skorze i bicepsiku z rozmiarem 33 cm. Rob, jak uwazasz.. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-27 21:40:53

[...] ponad 5 kg ! Dla mnie to duzo, bo majac 174 cm wzrostu wazyc 56 a 63 kg to jest roznica.. Tym bardziej ze nie mam mocnej budowy. Przez te dwa lata chodzilam jakos przez 4 miesiace na silownie, pozniej znowu tez przez tyle miesiecy. Efekty byly, ale nie bylam wtedy az tak "tęga" jak teraz :) Do tego jazda na rolkach , cwiczenia w domu Ale nic [...]

[...] niech inni też się wypowiedzą bo może coś przeoczyłem idealny nie jestem. 3.Cel do tej pory to masa, jednak chcialbym zmodyfikowac ten plan, tak aby przez najblizsze 2 miesiace cwiczyc na sile, po czym po regeneracji wskoczyc znow na ten plan, ew, zmodyfikowany przez Was na mase ( cykl z kreatyna) 3 miesiące dopiero ćwiczysz i już pakujesz [...]

[...] zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny dzień? Czy czekać do następnego tygodnia?? 2. Diety staram się trzymać. Staż treningowy mam z 4 miesiace.. ale nie trenowałem żadnym treningiem, poprostu podosiłem co jakis czas "troche tak troche tak :P" Kupiłem sobie Gajner biore go 1 h przed i 1h po treningu , i mam [...]

Sorki, że nie podałem od razu potrzebnych informacji. Więc tak: Mój staż treningowy na siłowni wynosi około 2 lata z przerwami. Od 2-óch lat trenuję boks. Mam 198cm wzrostu i ważę tylko 75kg. W przeszłości dwa razy stosowałem Whey Pro Gainera 1 z Vitalmaxu i po razie kreatynę i nitrobollon II. Pierwszego gainera zjadłem około 1,5 roku temu, [...]

[...] i brac do pracy czas porcji zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jeszcze inna opcja to kupic odzywke bedaca zastepstwem posilku, z tym, ze to opcja najdrozsza 2kg w dwa miesiace to bardzo ladny spadek wagi, wiekszy moga wycisnac tylko osoby otyle lub na niskiej ilosci kalorii, ale wtedy wiadomo, ze jojo gwarantowane. Jak bedzie troche ten [...]